Setze einen Fokus

Konzentration auf eine einzige Sache ist die Vorstufe der Meditation

Lass dich auf dieses kurze Experiment ein:
Schau dir die Sonnenblume an, nur die Sonnenblume auf dem Foto. Fokussiere sie.

Wie lange hat es gedauert, bis dir ein Gedanke gekommen ist? 1 Sekunde? 2 Sekunden? Vielleicht konntest du sogar 5 Sekunden die Sonnenblume ansehen, ohne nur einen klitzekleinen Gedanken.

Vielen Menschen fällt Meditation schwer, da die Konzentration schwerfällt. Wir sind umgeben von Tausenden von Eindrücken, sich da auf eine Sache konzentrieren zu können ist eine Herausforderung. Daher üben wir auch in Yogaklassen einen Fokus zu setzen. Uns auf eine Körperregion zu konzentrieren oder unsere Atmung zu beobachten. Dies lenkt unsere Aufmerksamkeit auf diese eine Sache und soll uns dabei lehren, wie wir auch unsere Gedanken im Alltag wahrnehmen können und uns dann auf die „wirklich wichtigen Dinge“ konzentrieren können.

Ein schönes Instrument, um diese Konzentration zu schulen ist der Bodyscan.
Du lenkst deine Aufmerksamkeit dabei ein Körperteil nach dem anderen, ausgehend von den Füßen, über die Beine, den Rücken, den Bauch, die Arme und Hände. Zu den Schultern, über den Nacken zum Kopf. Pro Körperteil nimmst du dir einige Zeit und lenkst deine volle Aufmerksamkeit dorthin. Neben der Schulung deiner Konzentration ist dieses Instrument auch geeignet, um in deinen Körper zu spüren. Wahrzunehmen, wie die Körperpartien auf deine Aufmerksamkeit reagieren. Idealerweise beginnt man mit einem Bodyscan, welcher von geschulten Achtsamkeitstrainer*innen geführt wird. 

Um noch einmal auf das Thema Fokus zurückzukommen: in der Yoga-Praxis setzen wir unseren Fokus meist auf den Körper und Übungen des Körpers. Bei einer dazugehörigen Meditation, kannst du versuchen, deinen Fokus auch auf eine Sache in deinem Leben zu lenken, die du schon länger aufschiebst, jedoch eigentlich „anpacken“ möchtest.
Vielleicht ist es eine spezielle Aufgabe, ein Projekt, welches du vor dir herschiebst. Es kann aber auch ein Gefühl oder eine Verhaltensweise sein, welche du kultivieren möchtest. 
Richte deinen Fokus ganz allein auf diese Sache. Überlege dir, was dieser Sache im Weg steht, warum schiebst du sie vor dir her? Was müsste passieren, dass du beginnst diese Aufgabe zu erledigen. 
Stell dir vor, wie du diese Aufgabe ausführst, wie du dich verhältst, wie du dich bewegst, was du fühlst. 
Atme
Stell dir vor, wie schön es ist, endlich diese wichtige Sache zu verwirklichen oder dieses Gefühl zu haben.

Alle Ablenkungen verblassen, weil nur diese eine Sache von Bedeutung ist. 

Nun stell dir vor, wie es ist dieses Projekt abzuschließen. Dieses Gefühl voll und ganz aufgenommen zu haben. Was sagst du deinen Mitmenschen? 
Genieße diesen Erfolg.

Stell dir nun noch vor, wie dieses Ziel wie ein Stern am Himmel leuchtet und du läufst darauf zu. Wie ist es, wenn du immer näher und näher kommst.
Und das Ziel dann erreichst.

Nimm einen tiefen Atemzug.
Es steht nichts mehr im Weg. Du hast den ersten Schritt getan, um dein Ziel zu erreichen.
Du bist bereit für die nächsten Schritte.